منتديات مملكه الرومنسيه

نتشرف بزيارتكم
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الكرز وفوائده

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ريم الكويت
عضو نشط
عضو نشط
avatar

انثى عدد الرسائل : 155
العمر : 33

مُساهمةموضوع: الكرز وفوائده   الجمعة أبريل 25, 2008 4:35 pm

السلام عليكم
الكرز وفوائده

إن من المشاكل الصحية التي قد تواجه الذين يقومون بمزاولة الرياضة أو النشاط الحركي هو الألم الناتج من ذلك وخاصة للعضلات في بداية المشوار وللحد من ذلك فإنه يجب ملاحظة عدة نقاط للحد من حدوث من هذه المشكلة ومنها:
أولاً: إن عملية التدرج في مزاولة النشاط الحركي أو الرياضة أمر مطلوب وخاصة عندما يكون الشخص له فترة طويلة لم يزاول الرياضة أو أنه مصاب بزيادة في الوزن أو السمنة لذلك فعملية التدرج في مزاولة الرياضة أمر مطلوب والملاحظ من خلال متابعة بعض الذين يزاولون الرياضة من (رجال - نساء) الحماس الشديد في البداية وقد يسبب بعض المضاعفات مثل حدوث شد عضلي أو تمزق أو التهاب للعضلة لذلك أنصح دائم البدء بالتدريج للحد من الإصابة.
ثانياً: يجب ان يحرص من يزاول التمارين ان يكون ذلك تحت إشراف مدرب متخصص لمعرفة أهم التمارين والابتعاد عن التمارين التي قد تساهم في احداث مشاكل أو الألم أو مضاعفات وقد يتم كذلك الاستفادة من بعض الإرشادات في هذا المجال وخاصة ان لكل شخص ظروفاً معينة قد لا تناسبه التمارين التي قد يزاولها شخص آخر.
ثالثاً: من أهم النصائح لمن يرغب في مزاولة النشاط العضلي أو الحركي إجراء الاحماء أو الاطالة قبل التمارين والسبب في ذلك ان تهيئة العضلات من حدوث أي مضاعفات أو الألم أو شد قد يؤدي إلى مشاكل كذلك الاحماء قبل التمارين الرياضية يساهم بشكل جيد في تنبيه المخ لامداد العضلة بالعناصر الغذائية والتي تحتاجها مثل الاوكسجين والسكر وغيرها من العناصر كذلك ينصح بعمل التهدئة وهي تمارين خاصة بعد مزاولة التمرين نفسه فالاحماء يكون في البداية وتمارين التهدئة في نهاية التمارين.
رابعاً: للحد من مشاكل الألم وشد العضلات يجب الحرص على الاهتمام بتناول استهلاك كمية جيدة من السوائل قبل وأثناء التمارين مثل الماء والعصير أو بعض المشروبات الرياضية والتي تحتوي على بعض العناصر والمعادن والأملاح. كذلك ينصح بتناول أحد الفواكه بعد التمارين وهذا ما أكدته دراسة أمريكية أوضحت تناول عصير الجزر (45 حبة) يومياً تنخفض دلالات التهاب العضلات لدى من يمارس وذلك يوضح أهمية تناول الفواكه أو عصيرها يعتبر مصدرا جيد للعناصر الغذائية المفيدة للعضلات حيث تحتوي هذه الفواكه على مضادات الأكسدة والتي تلعب دورا في الحد من الألم وما تنتجه العضلات من مواد مؤكسدة خلال التمارين كما ان الفواكه تعتبر مصدرا جيدا للسكر (الجلوكوز) والذي يفقد منه كميات كبيرة خلال التمارين لذلك فالفاكهة مصدر جيد للعناصر التي يمكن ان تفقد خلال التمارين وكذلك مد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحمي أعضاء الجسم مثل القلب والشرايين وكذلك تحمي العضلات من الشد أو الالتهاب لذلك أحب أن أوضح أن تناول الفاكهة بعد التمرين يساهم في تعويض الفاقد خلال أداء التمارين من (الجليكوجين) سكر العضلات كذلك يحمي العضلة من المواد المؤكسدة التي قد تساهم في حماية العضلة والحد من التهابات العضلات وآلامها
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الروسي
المشرف العام
المشرف العام
avatar

ذكر عدد الرسائل : 865
العمر : 33
الهوايه والترفيه : كره القدم
العمل :
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: الكرز وفوائده   الجمعة أبريل 25, 2008 5:11 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alroosi.montadarabi.com
م ح م و د
مشرف على قسم الافلام
مشرف على قسم الافلام
avatar

ذكر عدد الرسائل : 247
العمر : 30
الهوايه والترفيه : كرة القدم
العمل :
المزاج :
الاوسمه :

مُساهمةموضوع: رد: الكرز وفوائده   الأحد أبريل 27, 2008 3:34 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حمودي بوند
مراقب
مراقب
avatar

ذكر عدد الرسائل : 540
العمر : 29
الهوايه والترفيه : السباحة والشات
العمل :
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: الكرز وفوائده   الأربعاء يوليو 16, 2008 8:07 pm

الله لايحرمنا منك او من جديدك أ. ريم الكويت

_________________
الحب عذاب والعشق سم ٌ قاتل وما انا إلا ضحية ٌ لمرض العشق



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حساسه والناس موحاسة
مراقبه
avatar

انثى عدد الرسائل : 792
العمر : 26
الهوايه والترفيه : القراءه
العمل :
الاوسمه :

مُساهمةموضوع: رد: الكرز وفوائده   الأحد يوليو 20, 2008 2:08 am

مشكووووووووره والله لايحرمنا من أبداعاتكــ

ننتظر جديدكــ

تقبلي مرري

_________________


عدل سابقا من قبل حساسه والناس موحاسة في الثلاثاء يوليو 22, 2008 1:14 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عفركوش



ذكر عدد الرسائل : 4
العمر : 38
الهوايه والترفيه : السباحه
العمل :
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: الكرز وفوائده   الثلاثاء يوليو 22, 2008 12:08 am

مشكوره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
انا ولد محبوب
مشرف على قسم المواد
مشرف على قسم المواد
avatar

ذكر عدد الرسائل : 355
العمر : 29
الهوايه والترفيه : السباحه والكمبيوتر
العمل :
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: الكرز وفوائده   الثلاثاء يوليو 22, 2008 6:19 pm

والله استفدت
بألمصادفه قريت الموضوع وكان عندنا كرز في البيت قمت آكل
ههههههههههههههههههههههههههه
مشكوووووووووووووووووره
الله لا يحرمنا من جديدك MAX
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فوفو
مشرف على قسم الرياضه
مشرف على قسم الرياضه
avatar

ذكر عدد الرسائل : 340
العمر : 31
الهوايه والترفيه : الرياضة بشكل عام
العمل :

مُساهمةموضوع: رد: الكرز وفوائده   الإثنين أغسطس 18, 2008 2:36 am

مشكوررررررررر الله لايحرمنا من أبداعاتــكـ

وننتظر جديدكـ ياغالية

تقبلي مروري مع الشكر
فوفو.........

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الكرز وفوائده
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مملكه الرومنسيه :: قسم المرأه :: منتدى الصحه والجمال-
انتقل الى: