منتديات مملكه الرومنسيه

نتشرف بزيارتكم
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تنااااام بلا أرق

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ريم الكويت
عضو نشط
عضو نشط
avatar

انثى عدد الرسائل : 155
العمر : 33

مُساهمةموضوع: كيف تنااااام بلا أرق   الجمعة أبريل 25, 2008 4:31 pm

السلام عليكم
كيف الحال
اقدم لكم موضوع اليوم
[ كيف تنااااام بلا أرق ]



تضع رأسك على الوسادة تنوي النوم دون فائدة ، بينما أفراد أسرتك جميعهم يغطون في نوم عميق ، مشكلة كبيرة وبخاصة إذا كانت لديك التزامات ومسؤوليات تفرض عليك الاستيقاظ في وقت محددو(الأرق): هو عدم القدرة على الدخول في النوم ، أو عدم القدرة على أن ننام المدة التي نعتقد أنها ينبغي أن ننامها ، أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.

ولكن ماالأسباب المؤدية إلى الأرق؟يقول الدكتور حسان شمسي باشا إن أسباب الأرق مايلي:
1/القلق والضغوط النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعاً
وللقلقأسباب: قلق سببه أخبار سيئة سمعها الإنسان في نهاره أو قد يفكر الإنسان بمشروعاته وأشغاله. أو سببه مشاكل الزواج ، أو سببه هموم الحياة بما فيها من وجود مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاماً في الظهر أو المفاصلأو البطن أو الصداع أو الحرارةوعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي.

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: " تداووا عباد الله، فإنالله لم يضع داء إلا وضع له دواء، غير داء واحد الهرم"

3/تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق ، وقد يتناول المرء حينئذ مزيداً من السوائل أو الطعام ليشغل نفسه ، فيزداد أرقاً.

يقول بيار فلوشير: إن ثلث البشر يموتون باكراً لأنهم لا يملكون ما يكفي من الطعام وإن ثلثاً آخر من البشر (ويقصد أبناء الغرب، ولكن ذلك ينطبق على كل من يعيش حياتهم ولا يطبق السنن الإسلامية في الطعام) يموتون باكراً لأنهم يأكلون فوق اللزوم، ولقد حذر رسول الله صلى الله عليه وسلم من الإفراط في الطعام والتخمة4/التدخين: من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق، وقد أفتى كثير من العلماء بتحريم التدخين لما فيه من ضرر بالغ للجسم، وما يسببه من جلطة في القلب، أو سرطان في الرئة، أو التهاب مزمن في القصبات .. الخ.

5/تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم: من المعروف أن تناول القهوة أو الشاي بعد الساعة السابعة مساء قد يسبب الأرق عندالكثيرين.

يقول الدكتور رجستين: إن مفعول الكافيين في القهوة أو الشاييستمر لمدة 12 إلى 20 ساعة، وأن تناول فنجانين من قهوة النسكافيه مثلا (يحتويان على 150 إلى 200 ملغ من الكافيين) قبل النوم يؤدي إلى اضطراب شديد في النوم.

6/الضجيج: فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.

7/الأدوية المنومة: يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية الدم وقد تسبب نعاساً أثناء النهار بينما في الليل تسبب أرقا




وهناك أسباب أخرى للأرق تختلف باختلاف طبيعة حياة الشخص وعاداته الغذائية وبيئته بل وحتى كيفيه نومه




وهناك بعض الحلول للتغلب على الأرق ينصح الدكتور حسان شمسي باشا جاءت في كتابFamily Medical Reference Book

1/قم ببعض الجهد (كالمشي مثلاً) خلال النهار، بشكلتشعر فيه بالتعب في وقت النوم، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

2/تجنب القهوة والشاي في المساء، واشرب بعض الحليب الساخن، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

3/لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم.




4/الراحة النفسية والجسدية مهمة جدا في علاج الأرق .
5/حاول أن تأخذ "حمامًا" بدلاً من "الدوش" فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر.

6/اقرأ شيئ ايسيراً وخفيفاً قبل النوم ، وأنفع ما تقرأه هو القرآن الكريم .

7/اتبع نظاماً معيناً للنوم وانهض باكراً في الصباح.

8/لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة.

9/ابتعد ما أمكن عن المنومات والمهدئات
يقولكتاب) British National Formulary وهو أوثق مرجع دوائي في بريطانيا) يجب ألا توصف المهدئات والمركبات والمنومات بشكل عشوائي ، بل ينبغي أن توصف لفترة قصيرة في تهدئة حالة المريض.




10/التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة وأداء الفرائض والالتزام بالتعاليم الدينية من ناحية وحسن معاملة الناس من ناحية أخرى فكل هذا يجلب راحة الضمير مما يترتب عليه الرضا والراحة النفسية وعدم الشعور بالقلق.




من الأغذية التي تساعد على ذهاب الأرق

يقول الدكتور حسين عزمي هناك بعض الأغذية التي إذا تم تناولها قبل النوم تساعد في علاجالأرق مثل:

فنجان حليب دافئ مساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب / الخس /المشمش /اللوز /مستحلب النعناع يساعد على تهدئةالأعصاب
يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماءالساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب.. ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 إلى 3فناجين يومياً.




وغيرها من الأطعمة النافعة المذكورة في السنة الشريفة كالعسل والحبة السوداء


ماذا يقول المسلم الذي أصابه الأرق؟أولاً يجب على الإنسان الذي كان سبب أرقه هو القلق من مسؤوليات الحياة ومتطلباتها أن يدرك معنى قول رسول الله صلى الله عليه وسلم: "احفظ الله يحفظك، احفظ الله تجده تجاهك، إذاسألت فاسأل الله، وإذا استعنت فاستعن بالله.. واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أنينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك.. ولو اجتمعت على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك.." رواه الترمذي.

هذا سيجعل المؤمن يشعربالسعادة والطمأنينة، ويسلم أموره لخالق السماء والأرض، وليذكر الإنسان قبل نومه فضل الله تعالى عليه في يومه، وليحمد الله تعالى كما كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يقول: "الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا وكفانا وآوانا فكم ممن لا كافي له ولامأوى" أخرجه مسلم.

قول الكلمة التي كان يرددها رسول الله صلى الله عليهوسلم إذا أتى مضجعه (اللهم إني أسلمت نفسي إليك، ووجهت وجهي إليك، وفوضت أمري إليك،وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك، لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك(

يقول ابن القيم رحمه الله: "وتعويض الأمر إليه رده إلى الله سبحانه، وذلك يوجب سكون القلب وطمأنينته، والرضا بما يقضيه ويختاره له مما يحبه ويرضاه.. والتفويض من أشرف مقامات العبودية.. وإلجاء الظهر إليه سبحانه يتضمن قوة الاعتمادعليه، والثقة به والسكون إليه، والتوكل عليه فإن من أسند ظهره إلى ركن وثيق لم يخف السقوط.

هناك من ينصح بالعد (كأن يقول: واحد.. اثنين.. واحد.. اثنين) ويكررذلك باستمرار، ولمثل هؤلاء نقول: إن في ذكر الله ما يغني عن هذا وذاك.. والمسلم يعلم قول رسول الله صلى الله عليه وسلم: "ينـزل الله إلى السماء الدنيا كل ليلة حينيمضي ثلث الليل الأول فيقول: أنا الملك، أنا الملك، من ذا الذي يدعوني فأستجيب له؟من ذا الذي يسألني فأعطيه؟ من ذا الذي يستغفرني فأغفر له؟ فلا يزال كذلك حتى يضيءالفجر" رواه مسلم .

وروى ابن السني عن محمد بن يحيى: "أن خالدا بن الوليدرضي الله عنه أصابه أرق، فشكا ذلك إلى النبي صلى الله عليه وسلم فأمره أن يتعوذ عند منامه بكلمات الله التامات من غضبه، ومن شر عباده، ومن همزات الشياطين وأن يحضرون".

وروى الترمذي عن بريدة رضي الله عنه قال: شكا خالد بن الوليد رضي الله عنه إلى النبي صلى الله عليه وسلم فقال: يا رسول الله. ما أنام الليل من الأرق.فقال النبي صلى الله عليه وسلم: إذا أويت إلى فراشك فقل: "اللهم رب السماوات السبع وماأظلت، ورب الأرضيين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي. عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولاإله إلا أنت"

مع تمنياتي لكم بنوم هاااااااااادئ بلا أرق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الروسي
المشرف العام
المشرف العام
avatar

ذكر عدد الرسائل : 865
العمر : 33
الهوايه والترفيه : كره القدم
العمل :
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنااااام بلا أرق   الجمعة أبريل 25, 2008 5:12 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alroosi.montadarabi.com
م ح م و د
مشرف على قسم الافلام
مشرف على قسم الافلام
avatar

ذكر عدد الرسائل : 247
العمر : 30
الهوايه والترفيه : كرة القدم
العمل :
المزاج :
الاوسمه :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنااااام بلا أرق   الأحد أبريل 27, 2008 3:32 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حمودي بوند
مراقب
مراقب
avatar

ذكر عدد الرسائل : 540
العمر : 29
الهوايه والترفيه : السباحة والشات
العمل :
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنااااام بلا أرق   الأربعاء يوليو 16, 2008 8:04 pm

مشكووورة

_________________
الحب عذاب والعشق سم ٌ قاتل وما انا إلا ضحية ٌ لمرض العشق



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
دمعة حب
مشرفه على قسم المرأه
مشرفه على قسم المرأه
avatar

انثى عدد الرسائل : 337
العمر : 26
الهوايه والترفيه : الشعرو القراءه
العمل :
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنااااام بلا أرق   الإثنين يوليو 28, 2008 3:28 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا لك وبارك الله فيك

وجزاك الف خير

تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حساسه والناس موحاسة
مراقبه
avatar

انثى عدد الرسائل : 792
العمر : 27
الهوايه والترفيه : القراءه
العمل :
الاوسمه :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنااااام بلا أرق   الإثنين يوليو 28, 2008 5:03 pm

مشكووووه أختي(ريـــــ الكويت ـــــم)

على الطرح الرائع

نتظر إبداعاتك

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
انا ولد محبوب
مشرف على قسم المواد
مشرف على قسم المواد
avatar

ذكر عدد الرسائل : 355
العمر : 30
الهوايه والترفيه : السباحه والكمبيوتر
العمل :
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنااااام بلا أرق   الإثنين يوليو 28, 2008 5:18 pm

جراك الل خير
تقبل مروري


عدل سابقا من قبل انا ولد محبوب في الإثنين يوليو 28, 2008 5:32 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ميدوو

avatar

ذكر عدد الرسائل : 5
العمر : 30
الهوايه والترفيه : ركوب الخيل
العمل :
المزاج :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنااااام بلا أرق   الإثنين يوليو 28, 2008 5:30 pm

ريم مشكوره اوي اوي اوي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
فوفو
مشرف على قسم الرياضه
مشرف على قسم الرياضه
avatar

ذكر عدد الرسائل : 340
العمر : 31
الهوايه والترفيه : الرياضة بشكل عام
العمل :

مُساهمةموضوع: رد: كيف تنااااام بلا أرق   الإثنين أغسطس 18, 2008 2:25 am

مشكورررررررررررررر
تقبلي مروري ولك خالص تحياتي
فوفو.........

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تنااااام بلا أرق
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مملكه الرومنسيه :: قسم المرأه :: منتدى الصحه والجمال-
انتقل الى: